Aperitivos saludables para estudiantes universitarios: nutrición, ingredientes y marcas

No es nada fácil mantener unos hábitos alimenticios saludables cuando eres estudiante universitario. Vayas donde vayas, ves tentadores platos de comida rápida y aperitivos poco saludables que son baratos, prácticos y, por supuesto, opciones muy populares. Es especialmente difícil resistirse a estos aperitivos procesados, como las patatas fritas, cuando tienes horarios de clase caóticos e incluso sesiones de estudio hasta altas horas de la noche. Por lo tanto, a nadie le sorprende que los estudiantes suelen anteponer la comodidad a la nutrición.

Pero, por desgracia, alimentarse constantemente de comida basura afecta negativamente a tus niveles de energía. Por eso es importante optar por tentempiés saludables. Sorprendentemente, los tentempiés saludables no siempre son tan complicados ni caros. 

Aquí tienes 5 sugerencias de tentempiés saludables para estudiantes universitarios que te ayudarán a mantener la energía y que se pueden conseguir fácilmente en cualquier sitio.

1. Frutos secos

Los frutos secos son una opción perfecta para un tentempié rápido y saludable. Solo tienes que meterlos en el bolso y comerlos donde quieras. Gracias a sus propiedades nutricionales, los frutos secos son muy saciantes, lo que significa que pueden calmar fácilmente el hambre. Pero lo más importante es que no te hacen sentir demasiado lleno y, por lo tanto, es poco probable que te apetezca echarte una siesta en mitad de las clases. En cambio, te aportan justo la energía que necesitas para tus estudios. 

Por ejemplo, cuando los estudiantes están trabajando en sus redacciones y se sienten sin energía, a menudo se sienten abrumados y piensan: «Ojalá pudiera pagarle a alguien para que me escribiera la redacción». Aunque los servicios fiables de redacción de trabajos académicos podrían ayudarte en situaciones difíciles, no hay por qué rendirse demasiado pronto sin antes considerar diversas opciones de tentempiés saludables, como almendras, anacardos o pistachos.

2. Yogur

El yogur puede ser un buen tentempié para el desayuno y ayudarte a empezar el día con energía. Sin embargo, muchas marcas populares de yogur, como Trix Yogurt o Danone, contienen mucho azúcar, lo que las hace poco saludables para consumir a diario. Aun así, eso no significa que no puedas encontrar yogures con menos azúcar y que, de hecho, sean buenos para tu salud. Por ejemplo, siempre puedes optar por un yogur griego natural desnatado y añadirle las frutas que quieras, como plátanos o bayas, además de un poco de miel y frutos secos.

Si no te decides por un sabor de yogur, el de arándanos, frambuesa y melocotón son algunos de los más populares y totalmente saludables. Así que, tanto si te apetece algo dulce como si necesitas un plus de energía, el yogur puede ser la solución.

3. Fruta

¿A quién no le gusta la fruta? La fruta es muy importante para nuestra vida cotidiana, ya que contiene vitaminas, minerales, fibra y azúcares naturales. Todos estos nutrientes son especialmente importantes para los estudiantes universitarios, que se cansan fácilmente debido a lo ajetreado que es su horario académico. Sí, puede que resulte un poco incómodo llevar fruta en la mochila, pero la mayoría de los comedores de los campus universitarios ofrecen buenas opciones de fruta. 

Lo mejor de picar fruta es que se puede comer a cualquier hora del día y ayuda a calmar el hambre. Además, te deja un sabor dulce en la boca si antes has comido algo salado. Y lo más importante: te da energía, así que intenta comer fruta siempre que puedas a lo largo del día para recargar las pilas. 

4. Hummus

Probablemente, el hummus sea una de las opciones más nutritivas para quienes prefieren los aperitivos salados. El hummus típico se elabora con garbanzos, que son ricos en proteínas, vitaminas, minerales, fibra y grasas saludables. Por lo tanto, el hummus es muy bueno para la salud y sin duda te puede dar energía cuando estés cansado de estudiar. 

Lo bueno del hummus es que se puede comer con un montón de cosas diferentes, como zanahorias, pepinos, galletas de arroz, galletas de trigo y muchas otras. Por eso, no dudes en incluir el hummus en tu lista de tentempiés saludables. 

5. Chocolate

A todo el mundo le gusta un buen chocolate, ¿verdad? Al fin y al cabo, el chocolate tiene muchos beneficios para la salud, sobre todo el chocolate negro, como los chocolates Lindt al 99 % o al 100 %. Este chocolate en concreto puede influir positivamente en tus niveles de energía y concentración, y mejorar tu estado de ánimo. Por supuesto, comer demasiado chocolate tiene sus inconvenientes y puede provocar un aumento de peso, pero no pasa nada por tomar un poco de chocolate negro de vez en cuando, unas cuantas veces a la semana.

Si quieres dar rienda suelta a tu creatividad, prueba a comer fruta cubierta de chocolate negro; puede ser un tentempié divertido si te apetece algo dulce y te dará un poco de energía. Además, te levantará el ánimo, algo importante para un estudiante universitario tan ocupado. 

En resumen

En general, para un estudiante universitario puede resultar complicado llevar a cabo una alimentación saludable, ya que las opciones saludables no siempre son tan accesibles. Pero, como puedes ver, hay algunos tentempiés saludables que puedes llevarte a cualquier parte y que pueden ser muy beneficiosos. 

Por suerte, puedes conseguir esos 5 tentempiés en cualquier sitio y tomarlos cuando quieras. Mejorarán tu salud, te mantendrán de buen humor cuando estés agotado y, sin duda, te darán un subidón de energía para que no te quedes sin fuerzas. Así que, si eres estudiante universitario, deberías plantearte tomar esos tentempiés entre horas de estudio.